Ceux qui me suivent et qui lisent régulièrement mes articles de blog, vous avez que je suis adepte de la randonnée. Que se soit en France, au Canada ou plus récemment en Nouvelle-Zélande, mes voyages sont souvent rythmés par les randonnées. Que se soit via de petites balades de quelques heures ou de plus longues randonnées de plusieurs jours, randonner est un très bon moyen de découvrir un pays.
Au file de ses voyages et de ses randonnées j’ai, bien entendu, eu l’occasion de vivre quelques « loupés » durant mes balades. Aujourdh’ui je vous partage mes conseils et mes recommandations pour profiter au maximum de vos randonnées.
En effet, trouver des randonnées à faire est devenu relativement facile. De nombreux sites vous permettent de trouver la bonne randonnée en fonction de la difficulté, de la distance ou même du dénivellé que vous souhaitez faire. Mais une fois la randonnée choisie, il y a quelques règles de base à respecter pour que votre randonnée se passe au mieux.
Erreur n°1 : Sous-estimer la difficulté de la randonnée
C’est probablement l’erreur la plus courante, surtout lorsqu’on débute. Une randonnée décrite comme « modérée » sur une carte ou une application peut se révéler bien plus exigeante qu’il n’y paraît. Entre le dénivelé positif, la technicité du terrain, la météo ou encore la longueur du parcours, de nombreux paramètres influencent le niveau de difficulté réel.
Avant de vous lancer, essayez de trouver les informations détaillées comme la distance totale, dénivelé positif, durée estimée et type de sol (terre, pierrier, sentier forestier…). Les plateformes comme Visorando, AllTrails ou les fiches des offices de tourisme locaux offrent des données fiables, souvent accompagnées de retours d’autres randonneurs.
Ne surestimez pas vos capacités, surtout si vous débutez ou reprenez la marche après une longue pause. Une randonnée plus courte mais agréable vaut toujours mieux qu’un itinéraire trop ambitieux qui se termine dans la fatigue et la frustration. Je vous en ai parlé récemment dans mon article sur les plus belles randonnées de Nouvelle-Zélande, la randonnée du Tongariro Alpine Crossing est un excellent exemple. Elle fait partie des randonnées incontournables du pays et offre des paysages à couper le souffle. Un grand nombre de personnes voyageant en Nouvelle-Zélande ne peut imaginer venir dans le pays sans faire cette randonnée. Pourtant, elle est loin d’être facile. Avec ses 19,4 km et un dénivelé positif de 800 mètres, c’est une randonnée difficile que beaucoup sous-estiment.
Erreur n°2 : Négliger le choix du sac à dos
Le sac à dos est souvent considéré comme un simple accessoire, alors qu’il s’agit en réalité de l’élément central de votre équipement. Un modèle mal adapté peut rapidement transformer une randonnée agréable en véritable épreuve : douleurs aux épaules, frottements, déséquilibre, etc.
Choisir son sac à dos ne se résume pas à regarder son volume en litres. Il faut d’abord tenir compte de votre morphologie, de la durée de votre sortie et du type de terrain. Pour une randonnée à la journée, un sac de 20 à 30 L suffit généralement ; pour un trek de plusieurs jours, mieux vaut opter pour 40 L ou plus, avec une ceinture ventrale solide et un bon système de ventilation du dos. Attention également au poids de votre sac à dos. Un sac à dos trop rempli et trop lourd peut vite devenir un énorme handicape sur une randonnée de plusieurs jours.
Les femmes, notamment, ont tout intérêt à choisir un sac conçu spécifiquement pour leur morphologie : bretelles plus fines et rapprochées, ceinture adaptée aux hanches, dos plus court… Ces détails font une réelle différence sur le confort et la répartition du poids.
Avant de partir, prenez le temps d’ajuster correctement les sangles et de tester le sac chargé.
Si vous souhaitez investir dans un modèle durable et bien pensé, vous pouvez voir la sélection de sacs à dos de randonnée pour femmes proposée par Cimalp. La marque française, reconnue pour la qualité de ses équipements outdoor, conçoit des modèles techniques qui allient confort, ergonomie et résistance — parfaits pour partir l’esprit léger sur les sentiers.
Erreur n°3 : Partir sans vérifier la météo
Troisième erreur, l’une des plus fréquentes, négliger les conditions météorologiques voir même ne pas les vérifier. Trop de randonneurs négligent cette étape essentielle, se fiant à un simple coup d’œil au ciel le matin du départ. Pourtant, les conditions peuvent évoluer très rapidement, surtout en montagne où le temps change d’une vallée à l’autre.
Avant chaque sortie, prenez quelques minutes pour consulter plusieurs sources : Météo France, Meteoblue ou encore Windy offrent des prévisions précises heure par heure. Vérifiez la température, le vent, le risque d’orage et le niveau d’ensoleillement. En cas de doute, il vaut mieux reporter la sortie que de se retrouver sous une pluie battante à plusieurs kilomètres du point de départ.
N’oubliez pas non plus d’adapter votre équipement en conséquence : veste imperméable, protection contre le soleil, vêtements de rechange…
Erreur n°4 : Mal choisir ses chaussures
Si le sac à dos est le cœur de votre équipement, les chaussures en sont les fondations. Trop souvent, on se contente d’une paire de chaussures « de sport » ou de vieilles baskets pour partir marcher, pensant que cela suffira. Pourtant, le choix des chaussures de randonnée est particulièrement important.
Avant tout, il faut adapter le modèle au type de randonnée. Pour une balade sur des sentiers bien entretenus, des chaussures légères de type trail peuvent suffire. En revanche, pour des terrains plus accidentés, boueux ou rocheux, mieux vaut opter pour des chaussures de randonnée robustes, avec un bon maintien de la cheville et une semelle adhérente.
Autre erreur fréquente, partir avec des chaussures neuves. C’est le meilleur moyen d’avoir des ampoules dès les premiers kilomètres. Portez-les plusieurs fois avant votre sortie, sur des trajets courts, afin de les « casser » et d’habituer vos pieds.
Enfin, investissez dans de bonnes chaussettes techniques : elles limitent les frottements, évacuent la transpiration et améliorent le confort général.
Erreur n°5 : Ne pas emporter suffisamment d’eau et de nourriture
Beaucoup de randonneurs sous-estiment leurs besoins réels en eau et en énergie, surtout lors des sorties à la journée. Pourtant, même à allure modérée, la marche prolongée entraîne une perte importante d’eau et de sels minéraux. Une mauvaise hydratation peut générer des crampes musculaires et rendre la fin de votre randonnée difficile.
En moyenne, prévoyez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, davantage en cas de chaleur ou d’effort intense. Si votre parcours est long ou isolé, n’hésitez pas à emporter un filtre ou des pastilles purifiantes pour recharger vos gourdes sur le chemin. Renseignez-vous bien sur la présence ou non de point d’eau potable sur votre itinéraire.
Côté alimentation, évitez les repas trop copieux avant le départ et privilégiez les encas légers mais nutritifs : fruits secs, oléagineux, barres de céréales ou fromage à pâte dure. Ces aliments fournissent une énergie durable sans alourdir la digestion.
Erreur n°6 : Ne pas informer quelqu’un de son itinéraire
Randonner en solitaire peut être une expérience exceptionnelle : silence, liberté, connexion totale avec la nature. Mais cela implique aussi une responsabilité supplémentaire. En cas de chute, de blessure ou de changement brutal de météo, personne ne saura où vous trouver si vous n’avez prévenu personne de votre itinéraire.
Avant chaque sortie, informez un proche de votre parcours, de votre heure estimée de retour et du lieu de stationnement de votre véhicule. Vous pouvez aussi partager votre position en direct via des applications comme Whistle, AllTrails, Garmin Connect ou GeoTracker. Ces outils simples permettent à quelqu’un de suivre votre progression en cas de besoin.
Voici mes quelques recommandations pour profiter au maximum de vos randonnées. En évitant ces erreurs courantes, vous maximisez vos chances de vivre une expérience agréable et sécurisée en pleine nature. La randonnée est avant tout un plaisir, alors préparez-vous bien et partez l’esprit tranquille !
