Aujourd’hui je vous parle de randonnée, de vais essayer de vous donner quelques conseils pour bien préparer une longue randonnée. Il y a encore quelques années je n’avais que très peu d’expérience dans les randonnées, c’est depuis mon PVT en Nouvelle-Zélande que j’ai eu la chance d’effectuer de nombreuses randonnées dont certaines de plusieurs jours en pleine nature.
Randonnées à la journée ou randonnées de plusieurs jours, il faudra être préparer et ne rien oublier. Débutons par quelques conseils pour partir bien préparer, nous parlerons, en fin d’article, du contenu de notre sac à dos !

Bien préparer votre randonnée

Avant de vous lancer, il faudra bien vous préparer, notamment pour les randonnées de plusieurs jours.
Voici quelques points à étudier :

  • Etudier le terrain : Jetez un oeil sur l’environnement de votre randonnée, le terrain et surtout le dénivelé. Les distances courtes peuvent être trompeuse par leur dénivelé.
  • Où dormir durant votre randonnée : Regardez bien ou vous pouvez passer la nuit, en tente dans la nature, en camping, en refuge ou motel. Vérifiez à ne pas être trop ambitieux sur les distances à parcourir chaque jour. Si besoin, réservez vos logements pour être sûr de pouvoir y passer la nuit.
  • Ravitaillement : Vérifiez si, sur votre parcours, il sera possible de vous réapprovisionner en nourriture ou en eau. Au quel cas, prévoyez suffisemment de vivre.
  • Prévenez votre entourage : Même pour une petite randonnée, prévenez une personne de votre entourage de votre départ. Pour les randonnées plus longues, laissez votre parcours à l’un de vos proches avec le tracé envisagé et les arrêts prévus.
  • Conditions météos : Bien sûr, il va de soit qu’il faudra apporter une attention toute particulière à la météo. Les conditions météorologiques peuvent changer très rapidement dans certaines régions, c’est notamment le cas en altitude. Nous verrons un peu plus bas qu’emporter dans ce cas. N’hésitez pas à envoyé un mail au centre d’information du parc ou de la région afin de les avertir de votre randonnée et de leur demander quelques infos sur les conditions. Les courts d’eau peuvent être anormalement haut, même en cas de beau temps dans la vallée.

Pendant la randonnée

Pendant votre randonnée il sera important de faire attention à certaines choses afin de profiter au maximum et dans les meilleures conditions de votre aventure. Voici quelques conseils à suivre :

  • Débutez votre randonnée de bonne heure : Il est plus prudent, mais aussi plus agréable de débuter votre journée de marche de bonne heure. Cela vous évitera, en cas d’imprévu, de prendre du retard et d’arriver à la nuit tombé. Cela sera particulièrement gênant si vous devez monter votre tente. De plus, vous aurez le temps de profiter des paysages mais aussi de vous reposer le soir.
  • Veillez à bien vous hydrater : C’est l’une des choses les plus importantes à faire. S’hydrater limitera le risque de courbature le lendemain et ainsi rendre votre journée plus agréable.
  • Faites des pauses régulièrement : Faire des pauses est primordial. Pour s’hydrater, pour manger un peu, mais aussi pour reposer votre dos du poids du sac à dos ou encore reposer vos pieds ! Il vaut mieux s’arrêter souvent peu de temps, que faire peu de pause mais de longue durée. De même trop manger rendra la reprise de la marche bien plus difficile.

Contenu de notre sac à dos pour une randonnée

Passons maintenant au contenu de votre sac à dos. La préparation du sac à dos est une étape à ne surtout pas négliger. De votre sac à dos dépend le bon dérouler de votre randonnée. Faire son sac à dos pour une randonnée de plusieurs jours n’est réellement pas une chose facile. Il est même très difficile de prendre le stricte nécessaire pour ne pas que le sac à dos ne pèse trop lourd sur vos épaules et votre dos tout en prenant les choses qui vous seront utiles et qui vous permettrons de faire face aux imprévus.

Le choix du sac à dos

sac-randonneeLe premier point important est le choix du sac à dos. Prenez un sac à dos spécialement conçut pour la randonnée. Ceux-ci comporte une ceinture abdominale afin que le sac ne repose pas uniquement sur vos épaules et soulage ainsi votre dos. Le sac doit également comporter des lanières au niveau de votre torse pour également soulager votre dos. Ces sacs sont particulièrement pratique et possède généralement de nombreuses poches.
Du côté de la capacité, un sac de 40 à 50 litres convient généralement bien aux femmes, vous pouvez envisager 60 voir 70 litres pour les hommes.
Pour tous ces équipements mais aussi ceux que nous aborderons plus bas, je vous conseille d’aller jeter un oeil au site Equipement Aventure, l’une des références dans l’équipement outdoor.

Les vêtements

Il faudra veillez à prendre une large variété de vêtements pour palier aux conditions météos qui peuvent être changeante. Attention tout de même à ne pas trop en prendre !

  • Un polaire
  • Une cape de pluie (on ne sait jamais)
  • Un T-Shirt en matière respirante
  • Une casquette ou un chapeau (pour le soleil)
  • Pantalon (en forêt, il y a des orties 😉 )
  • Sous vétements, chaussettes (une chute dans l’eau est vite arrivée)

La nourriture

  • Barres énergétiques (évitez le chocolat, ça fond)
  • Bouteilles d’eau (évitez les bouteilles de 1L5, c’est lourd ! Oubliez les sodas ! )
  • Des fruits secs, toutes sortes de noix, amandes, etc. (évitez les fruits frais qui peuvent s’écraser mais aussi pourrir)

Accessoires

  • Des sacs plastiques (comme poubelles ou pour séparer vos affaires humides du reste en cas de pluie ou de baignade dans une crique)
  • Un couteau Suisse
  • Lunettes de soleil
  • Crème solaire (même l’hiver et surtout en montagne)
  • Une trousse à pharmacie (avec les indispensables : Pansement, Bétadine, sérum physiologique)
  • Essuie tout, mouchoir

Pour ne pas se perdre

  • Une boussole
  • Une Altimètre
  • Ue carte de randonnée
  • Un téléphone portable (smartphone de préférence avec si possible batterie externe)
  • Une montre

A ajouter à votre sac à dos pour une randonnée de plusieurs jours

  • Un sac de couchage
  • Des boules Quies
  • Une brosse à dents
  • Pastilles pour purifier l’eau
  • Un capteur solaire pour recharger vos appareils électroniques
  • Réchauds

Pour les passionnées de randonnées ou pour les amateurs, je vous conseille de vous rendre sur la page Wikipedia de la randonnée pédestre vous y trouverez tout un tas d’informations utiles notamment concernant l’équipement mais aussi sur les différents critères de notation des parcours de randonnées.